Les astuces chiropratiques pour les douleurs lombaires dans les transports

Prendre soin de son dos dans les transports

Voyager avec des douleurs dans le bas du dos est parfois un véritable défi. Que ce soit en voiture, en avion, en train ou en bus, rester assis pendant de longues périodes augmente souvent vos douleurs. Quelques astuces simples peuvent vous aider à mieux vous gérer pendant vos déplacements. Voici quelques conseils pratiques pour rendre vos voyages plus confortables.

Se préparer avant le départ

Si vous prenez les transports pour un long moment mieux vaut vous étirer et bouger quelques minutes avant d'être complètement immobile. Une séance rapide d'étirements ciblés sur le bas du dos peut aider à détendre les muscles et à prévenir la raideur.

Des exercices simples tels que la marche, les squats, ou les étirements de la chaine postérieure du corps sont largement faisable sur le pas de votre porte juste avant de monter dans la voiture.

Utiliser un soutien lombaire

Investir dans un coussin de soutien lombaire peut faire une grande différence. Ces coussins sont conçus pour maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos. Si vous n'avez pas de coussin de soutien lombaire, une serviette roulée ou un petit coussin peuvent aussi faire l'affaire.

Lorsque nous sommes assis nous avons tendance à nous affaisser vers l'avant et à perdre la lordose, le creux au niveau du bas du dos. Cet affaissement amènent les vertébres lombaires dans une position de tension tandis que les muscles se relachent. Au moment de vous relever, les vertébres et les muscles sont soudainement étirées. 

On retrouve aussi ce schéma de mouvements  (affaissement/hypertension)  dans les lumbago aux travail ou dans le canapé.

Faire des pauses régulières

Si vous voyagez en voiture, arrêtez-vous toutes les heures pour marcher et vous étirer. Si vous êtes en avion, en train ou en bus, essayez de vous lever et de marcher dans l'allée toutes les 30 à 60 minutes. Cela aide à relâcher les muscles et à améliorer la circulation sanguine. 

Essayez de faire une réelle marche et non un piétinement à l'aire d'autoroute devant la machine à café ! La marche active a un réel impact sur vos douleurs.

Rester hydraté

Le manque d'eau peut augmenter les douleurs musculaires et articulaires. Buvez suffisamment d'eau avant et pendant votre voyage pour rester hydraté. Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, car elles peuvent contribuer à la déshydratation.

Consulter votre chiropracteur

Avant de partir en voyage, une visite chez votre chiropracteur peut être bénéfique. Votre chiropracteur peut ajuster votre colonne vertébrale, vous donner des conseils personnalisés et peut-être même vous recommander des exercices spécifiques pour prévenir les douleurs pendant votre voyage.