Le sommeil, un élément fondamental de la santé
Un rôle capital sous-estimé
On considère souvent que le sommeil est une perte de temps. A première vue, il est vrai que nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce qui semble très long. Mais si l’on dort autant, c’est parce que le sommeil est vital.
Bien que le fonctionnement et le rôle du sommeil ne soient pas encore complètement connus, nous savons désormais qu’il occupe une place indispensable dans notre vie et dans notre santé.
Regardez simplement les effets de deux ou trois mauvaises nuits sur votre quotidien. Plus de somnolence, moins d’énergie, de concentration, de patience… sans parler de cette sensation inconfortable au niveau du corps et du visage. Au bout de quelques mois, le corps se retrouve en réelle difficulté, le moral est moins bon, nous sommes irritables, on a tendance à grignoter et une simple tâche intellectuelle paraît insurmontable.
A partir d’observation sur des personnes souffrant de troubles du sommeil, la recherche a montré que le sommeil est impliqué (et oui, lui aussi !) dans toutes les sphères de la santé.
Sans grande surprise, on le retrouve dans les processus de mémorisation, d’apprentissage, de concentration et d’orientation. Mais il est aussi prépondérant dans le métabolisme car l’alternance jour – nuit / éveil – sommeil forme l’un des rythmes principaux du corps, le rythme circadien. C’est lui qui donne les bons repères au corps et permet la régulation des hormones. Et celles-ci dirigent la plupart de nos fonctions organiques. Ainsi un manque de sommeil modifiera par exemple l’appétit et la tolérance du sucre. Associés à une somnolence et une diminution de l’activité, cela peut favoriser la prise de poids, le grignotage ou encore le diabète.
Bien que les liens nécessitent encore des études, on constate en outre que le manque de sommeil expose aux maladies, à l’hypertension et aux infections. Manquer de sommeil augmente ainsi de 4% le risque d’avoir un rhume.
Les troubles du sommeil sont-ils fréquents ?
Malheureusement les troubles du sommeil sont très courants dans la population. Selon l’INSERM, un tiers de la population est concernée. 16% des adultes souffrent d’insomnie chronique, presque la moitié des 25-45 ans déclarent qu’ils dorment moins que ce qu’ils devraient et 13% considèrent que c’est inutile.
Imaginez ce que cela signifie pour notre vie : on diminue nos chances de réussir CE concours, on perd un match parce que notre réaction musculaire a été ralenti de 0.2s , on s’emporte contre notre conjoint par manque de patience…. Des petits détails qui sont insignifiants et qui pourtant peuvent tout changer. Faisons attention à notre sommeil, il est vital pour nous et notre entourage.
Favoriser le sommeil, quelques conseils pratiques.
Réguler votre environnement : tempérez le bruit, la lumière et la température. Choisissez un environnement calme et sans bruit, avec une température constante. Favorisez une obscurité complète pour l’endormissement et la nuit. La lumière du jour peut pénétrer naturellement le matin et aidera au réveil.
Adopter une routine : respectez des horaires de lever et de coucher fixes. De même, le lit est destiné au repos. Évitez la télé, le travail ou le repas. L’association lit – sommeil s’ancrera dans votre conscient et votre inconscient et favorisera l’endormissement.
Préparer le sommeil : évitez les excitants en fin d’après-midi et soirée. Il s’agit principalement du thé, du café, de la nicotine, et de l’alcool à partir de 16h mais aussi d’une activité physique intense ou d’écrans en soirée. Une activité modérée en fin d’après-midi facilitera au contraire le sommeil.
Et la nuit : attention à votre colonne vertébrale !
La clé pour obtenir une “bonne” posture, n’est pas tant la posture en elle même mais le mouvement. Or la nuit, normalement on ne bouge pas beaucoup…L’objectif est donc de choisir une posture adaptée et confortable qui préservera votre corps et optimisera votre sommeil. Le principal est de se reposer confortablement tout en faisant attention à votre colonne et votre corps. Ne vous forcez donc pas à adopter une des positions ci dessous, mais procédez par étape en trouvant ce qui vous convient à vous. En cas d’inconfort, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un chiropracteur qui pourra vous conseiller et vous proposer si besoin des soins.
La position la plus simple c’est de dormir sur le dos. Cela soulage la colonne vertébrale qui reste alignée, relâche les tensions musculaires, limitant le risque de torticolis et de lumbago au réveil, et encourage la digestion. Attention à l’oreiller qui doit combler l’espace sous la tête, pas plus et pas moins.
la position adoptée par la majorité consiste à dormir sur le côté. Là encore, la colonne reste alignée et les muscles détendus. Attention néanmoins à la digestion et aux remontées d’acide qui peuvent être facilitées. Les cervicales doivent également rester dans l’alignement, choisissez plutôt un oreiller qui occupe l’espace entre le matelas et l’oreille.
Évitez autant que possible de dormir sur le ventre ou en position fœtale. Le corps se retrouve alors comprimé, aussi bien au niveau articulaire qu’organique. Vous risquez de provoquer ou d’entretenir des douleurs articulaires et musculaires ; cervicales, mâchoire, tête et lombaires.
Si ces douleurs apparaissent, n'hésitez pas à consulter votre chiropracteur ! Il pourra soulager les tensions et vous aider à retrouver une position confortable et agréable.
La chiropraxie peut-elle m’aider à mieux dormir ?
En venant rétablir souplesse et mobilité dans le corps, la chiropraxie permet de rétablir de bonnes conditions pour dormir. Quand le corps est relâché, il est plus simple d'adoucir sa vigilance et/ou l’hypervigilance.
Il est intéressant de noter que les troubles du sommeil sont souvent provoqués par un déséquilibre au niveau du système nerveux dit autonome. Ce système neuro-végétatif régule en toute autonomie la respiration, la digestion ou encore le cycle éveil – sommeil. L’analyse de la colonne vertébrale et la correction des dysfonctions via les soins permet de rétablir un flux nerveux sain et ainsi de réguler le sommeil.
Pour aller plus loin, sources et références des articles.
Inserm ; Sommeil, faire la lumière sur notre activité nocturne
Moment du sommeil, régularité du sommeil et santé chez les adultes : une revue systématique
Durée du sommeil et obésité chez les enfants et les adolescents