Prévenir les douleurs de dos chez les enfants. C'est la rentrée !
Quelques conseils pratiques pour protéger la santé musculo-squelettique de vos enfants
La rentrée scolaire est synonyme de nouveaux amis, de découvertes, d'apprentissage mais parfois aussi d'apparition de douleurs. C'est une période excitante, mais aussi source de stress physique et émotionnel pour les enfants. Ceux-ci sont particulièrement vulnérables aux troubles musculo-squelettiques (TMS) à cette période de l'année en raison des postures statiques prolongées, du port de sacs trop lourds, et d'une reprise intensive des activités sportives.
En tant que parents, enseignants, et professionnels de la santé, il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir ces difficultés dès le début de l'année scolaire.
Choisir un sac à dos adapté
Le choix du sac à dos est très important pour préserver le dos et la santé de votre enfant. Un sac trop lourd ou mal ajusté peut provoquer des douleurs au dos, aux épaules et au cou. Privilégiez également un sac à dos et non une sacoche.
- Poids du sac : Le sac à dos ne doit pas dépasser 10 à 15 % du poids de l'enfant. N'hésitez pas à le soulager en portant son sac au retour de l'école.
- Réglage des bretelles : Les bretelles doivent être bien ajustées et larges, afin de répartir uniformément le poids sur les deux épaules. Le sac ne doit pas arriver sur le bassin.
- Utilisation des deux bretelles : Apprenez à votre enfant à toujours porter son sac sur les deux épaules pour éviter un déséquilibre.
Aménager son espace de travail de façon ergonomique
Au fur et à mesure des années et de ses activités, votre enfant va passer de plus en plus de temps à son espace de travail. Il est donc essentiel de l'adapter. Pour éviter les tensions musculaires et faciliter la concentration , le bureau doit correspondre à la posture et la taille de votre enfant.
- Chaise et bureau adaptés : Le bureau doit être à la hauteur des coudes lorsque l'enfant est assis. Les pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
- Posture : Encouragez votre enfant à adopter une posture droite, les épaules détendues et le dos bien soutenu par le dossier de la chaise. Vérifiez notamment que le creux du dos est conservé lors de l'assise. Nous avons tendance à courber le dos en C. Pour éviter cela, vous pouvez placer un coussin dans le bas du rachis.
- Périodes de pause : Incitez votre enfant à se lever et à s’étirer toutes les 30 à 45 minutes. Cela favorisera l'équilibre du corps (muscles, articulations) mais aussi la concentration.
Encourager le mouvement et l'activité physique
Le corps est fait pour le mouvement. L’activité physique régulière permet un développement harmonieux des muscles et de la colonne.
Encourager votre enfant à pratiquer une activité physique quotidienne est relativement simple. Qu'il s'agisse de sports organisés ou de jeux actifs en plein air, de nombreuses activités sont accessibles. La pratique d'exercices d'étirement simples est aussi un outil facile à mettre en place. Les étirements aiderontà conserver la souplesse des muscles, surtout après avoir passé du temps assis.
Consulter un chiropracteur
La prévention est la clé, mais si votre enfant se plaint d'inconfort ou de douleurs, il est important de consulter un professionnel. Un chiropracteur peut évaluer la posture de votre enfant, proposer des exercices correctifs et, si nécessaire, effectuer des ajustements pour soulager les tensions.
Vérifier régulièrement sa colonne vertébrale est également pertinent. Cela prépare et préserve la santé du futur adulte en lui donnant de bonnes habitudes de vie. Au-delà, des corrections de symptômes, les parents constatent un mieux-être global, des enfants plus reposés et plus apaisés.
